革罪

摘要 ：忽然特别想哭，特别却又找不到理由？想哭其实当自己感觉烦躁、想哭的却又时分
，试着将自己的到理心境表达出来，辨认自己的特别心境，发现心境背面躲藏的想哭需求 ，然后着手处理自己的却又需求，要么放下，到理要么拿起
。特别

　　信任咱们都有过这样的想哭阅历：说不清楚原由
 ，忽然感到十分地烦躁不安 
，却又乃至想大喊、到理大哭一场
，特别无论怎样都无法静下心来。想哭

　　这种状况好像让许多人都困扰着 。却又

　　那么
 ，咱们就来谈谈 ，该怎样战胜忽然的烦躁心境。

　 。　01 咱们的心境，终究从何而来？

　　心思学研讨标明，每一种心境，事实上都是心里需求的极点化
、歪曲化的表达 。

　　比方 ，婴儿在需求讨取食物、母爱 
、别人的重视时
，会发生比方愤恨、焦虑等心境
，然后大声哭闹。成人也相同，咱们的各种心境 ，都源自于心里的期望 ，当期望没有被满意时
，人自然会感到丢失、不满。

　 。　美国心思学家普拉切克通过长时刻的研讨，将人类纷繁复杂的心境做了根本归类，提出了8种根本心境，即惊骇、惊奇 、哀痛、讨厌 、愤恨
、等候、高兴和承受。

　　这些心境被称为一类心境。

　　每一种一类心境都能够依据强度的改变而进行愈加详尽的区分，例如，高强度的愤恨是狂怒 ，低强度的愤恨是气愤 。

　 。　实际中 ，咱们所体会到的心境 ，往往是各种一类心境的混合体
。

　　比方烦躁心境
。

　。　回想一下，什么时分你会感到烦躁呢？

　　或许是由于站在北风中焦急地等候一个人 ，可是他迟迟不呈现
，你开端不由得诉苦。

　　或许是由于遇到了难题百思不得其解，心里开端静静忧虑：怎样办啊？假设工作完成不了就麻烦了。

　　或许是由于企图和某个不讲道理的人讲道理 ，总算失去了耐性 。

　　或许是由于某个人不经意的一句话或一个目光，比方相看两厌的伴侣、失控的孩子等等
。

　  。　这些感到烦躁的瞬间 ，或许是焦虑、惊骇  、愤恨、讨厌，也或许是置疑。

　　所以，不同人体会到的烦躁心境其实是不同的，可是许多时分咱们往往并不能精确界说自己的心境 ，由于大多数人并不懂得自我察觉，也没有学会给心境命名。

　　我见过许多人，上一秒还好好的 ，下一秒忽然就感觉很烦躁
，就像魔怔了相同。

　　若问他：你方才怎样了 ？

　　他也说不清楚，自己也期望能够平心静气一些 ，可是体内似乎有一股约束不了的戾气，忽然就冲出来了 。

　　就好像武侠片中，一个人体内住了两个魂灵 ，忽然间另一个就苏醒了 ，把握了主动权 。

　　在那一刻，你仍是你，但你又不是你。

　　当然，在实际日子中，咱们的身体里不或许住着两个魂灵，而多重人格的状况也并不常见 。

　　那么，那种忽然之间迸发出来的烦躁心境终究从何而来呢？

　　02 长时刻的压抑，需求被看见。

　　依据萨提亚提出的冰山理论，一个人的自我就像一座冰山，咱们能看到的仅仅外表很少的一部分，也便是行为
 ，而更大一部分的内涵国际却藏在更深层次 ，不为人知，有如冰山。可是，冰山的移动却总是由藏在水底下的部分主导的 。

　　也便是说 ，忽然性的心境，历来不是忽然发生的，它往往由来已久 ，仅仅之前被压抑了 ，当它激烈到自己再也无法操控的时分，也就迸发了。

　　所以
，假设想要弄理解这种心境从何而来
，就得问一问自己 ：我有什么需求没有被满意呢？

　　马斯洛以为，人有5种根本需求：

　　生理需求（对衣食住行等根本物质的需求） ，

　　安全需求（对人身安全、日子安稳的需求），

　　交际需求（对友谊、爱情及社会关系的需求） ，

　　尊重需求（对本身及自己成果的认可需求） ，

　　还有最高一个层次的自我实现需求（到达自我潜能的实现需求） 。

　　或许 ，在认识层面，你并没有感觉自己的需求那么激烈
。

　　那不过是由于
，实际层面的各种束缚约束了你的情感表达，可是人的潜认识却是不受操控的，而人的意志力也是有限的，当意志力被耗费完或忽然变得单薄的时分，那些被压抑的心境就会跑出来。

　　所以
，当你忽然感觉很烦躁的时分，不要再急着压抑或逃避，而是试着正视它 ，由于这是咱们的心思防护体系自救的信号
。

　　那些悄然无声的溃散，往往便是由于忽然性的烦躁没有被正视，就好像身体常常觉得不舒服 ，一向不去看医生
，直到身体出了大问题才去医治往往要吃更多苦头 。

　。　当心境被看见后，还要被妥善处理。

　　由于心境就像伤口相同 ，小心境能够自愈
 ，但若是伤口，就需求消毒 、包扎，并且还要看每个人的自愈才能。

　　对有些人而言
，或许跟着时刻消逝，那些负面心境也就随风而去了；可是对有些人而言，一点小事也或许压垮最终的心思防地，所以 ，详细该怎样处理自己的心境 ，要依据个人状况
，灵敏应对 。

　　。03 那么，详细应该怎样处理烦躁心境呢 ？

　　首要，假设常常觉得莫名烦躁，而自己无法静下心来剖析
，且发现越来越无法操控，持续时刻超越半年，最好向心思调适才能比较强的朋友求助或承受专业心思咨询
。

　　其次 ，若仅仅偶然觉得莫名烦躁，且期望自己能够愈加平缓 ，能够试试以下心境调控办法。

　。　（1）将自己的心境说出来 。

　　不知你是否有过这样的体会？

　　脑中思绪纷飞的时分 ，试着写下来，在写的过程中，思路就会渐渐变得明晰。

　　俗话说 ，路是走出来的 。思路其实也是写出来的 。相同的
，心境也需求被表达。

　　自在书写便是一种宣泄心境和收拾心境的办法，可是有随身携带簿本习气的人并不多 ，所以直接说出来也是不错的挑选。

　　当你感觉莫名烦躁的时分。

　　能够找一个没人的旮旯 ，大声喊出 ：我好烦啊！

　　喊一声不过瘾，就多喊几声，真的很解压。

　　也能够找个朋友倾吐，告知他你现在感觉很烦躁，当心境被接收的时分，也就消失了 。

　　还能够试着唱出来，随意改编一首歌就行。

　　若是不想弄出太大动态
，正念冥想也能够  ，比方扫除外界搅扰
，专心于自己的心境和身体感触，对自己说，放松下来。

　　一分钟就够了。

　　总归，办法因人而异
，只要让自己的心境被看见就行了。

　　 。（2）给自己的烦躁心境命名 。

　　心思学以为 ，许多心思问题一旦被解说，就被治好了一半 。

　　烦躁心境之所以无可解闷，往往是由于自己都不知道自己怎样了
。

　　就好像，得了病却不知为何病，是很无力的 。

　　所以
，能够对应着8种根本心境 ，给自己的莫名心境作个确诊。

　　是惊骇、惊奇 、哀痛 、讨厌 、愤恨 、等候、高兴，仍是承受？

　　然后，用一句话归纳 ：我之所以烦躁不已
，是由于（惊骇、惊奇……） 。

　 。　（3）发现自己的需求。

　　接下来
，再问问自己，我感觉（惊骇 、惊奇……）
，是由于什么需求没有被满意呢？

　　或许 ，没有做过自我察觉练习的人，会觉得毫无条理
。

　　无妨换个视点。

　　比方，问一问自己假设……被满意 ，就不会烦躁了。

　　或许，假设我不再需求……，就不会觉得烦躁了 。

　。　（4）专心于举动 。

　　要抚平需求不满引起的心里动乱 ，有两种挑选 ，要么放下，要么拿起 。

　　放下 ，便是告知自己，再不要企图操控，顺从其美。

　　拿起 ，便是采纳举动，让自己的需求被满意。

　　比方，一个人待着觉得很烦躁 ，就给自己找点工作干。

　　我知道 ，人在很烦的时分，往往觉得什么都没意思，可是越是这样的时分，越要自救，否则人只会在这种烦躁心境里越陷越深
。

　　就好像 ，有些人没钱 ，可是不是因而发扬蹈厉，而是天天由于没钱长吁短叹 ，什么工作都不乐意做 。这就陷入了恶性循环。

　　其实，烦躁心境往往也是由于心里瘠薄
 ，一个心里丰厚的人，是不太简单感觉烦躁的，所谓心里高兴平缓 ，不过是心里充足的体现 。

　　所以  ，当你觉得莫名烦躁的时分，去做一些能够滋补心灵的工作，尤其是那些能够让你体会到满意感和成果感的工作 。

　　这种修行在平常
。

　　一个人的心里越是充足，就越不简单感到烦躁，相反 ，一个人若常常觉得烦躁
，往往是由于心里匮乏，所以才会一有点风吹草动，就慌张不已 。

　　。以上4个办法是连续性的，总结起来便是当自己感觉烦躁不已的时分，试着将自己的心境表达出来，辨认自己的心境，发现心境背面躲藏的需求  ，然后着手处理自己的需求 ，要么放下，要么拿起
。

　　最终，我想说，心境起崎岖伏，如影随形。

　　有负面心境很正常，不要太焦虑 ，接收它，看见它，安放它，它将成为咱们最好的心灵卫兵。

　　- THE END -·作者
：非也。二级心思咨询师，英语文学译者 ，自在撰稿人。

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