摘要
：瘦身 ，心理学看似是正瘦一项纯生理层面的身体调控 ，但健康心思学在其间也起到了至关重要的人劝作用
。瘦身的心理学进程历来不易 ，信任不少人都阅历过决计满满的正瘦定下瘦身方针
，却由于各种原因此半路抛弃的人劝进程 。  关于许多正在瘦身的心理学人们来说 ，意识到
。正瘦认知灵敏性 。人劝的心理学重要性真的对瘦身作用有着很大的助益
。 瘦身，正瘦看似是人劝一项纯生理层面的身体调控 ，但健康心思学在其间也起到了至关重要的心理学作用。 在美国
，正瘦凭借健康心思学常识来帮忙健身现已较为遍及 。人劝 瘦身的进程历来不易 ，信任不少人都阅历过决计满满的定下瘦身方针
，却由于各种原因此半路抛弃的进程 。 意志力不行 ？ 抵抗不了美食的引诱 ？ 亦或是运动太累，忍受不了身心上的两层摧残
？ 这些都是由于咱们短少认知灵敏性的原因 ，那么，认知灵敏性这种心思学概念又是怎么协助咱们甩掉肥肉和脂肪的呢 ？ 。01.瘦身和认知灵敏性
。 认知灵敏性（Cognitive Flexibility），代表了一个人在日常日子中
，ta的认知总能依据不同的状况与阅历而发生改动与生长
。 当具有高认知灵敏性的人面临困难时，他们往往会多方面多视点的剖析问题 ，拟定方案 ，且测验着处理问题 。 当高认知灵敏性的人们不得不面临失利时 ，他们不会像大部分人相同
，感到波折感与丢失 ，关于自己的失利摸不到脑筋
。 反而 ，他们会愈加介意怎么从失利中总结经历 ，怎么从这些经历中得到生长 ，沉着的面临下一个应战
。 这个学习与生长的进程 ，无时无刻不在优化与更新着人们的旧有认知 ，为高认知灵敏性集体带来着连绵不断的正反馈与成就感 。
。 02. 心思学瘦身
，背面的原理是什么 ？ 2.1.认知固化的阻挠
。 在了解认知灵敏性是怎么协助咱们瘦身之前 ，咱们无妨先来了解一认知固化性是怎么“阻挠”咱们瘦身的 。 认知固化性-cognitive inflexibility，也被称为履行功用缺点（deficits in executive function）。 往往会导致人们将问题视为是某种单方面要素引起的
，然后去寻觅某个简略的处理办法 。 就像前文所说到的 ： “我不能坚持瘦身是由于我的意志力不行
，等我决计更强时再瘦身就一定能瘦下来 ！” 。 “我抵抗不了美食的引诱，等我吃遍一切的美食 ，瘦身天然就简略了
！”
。 “运动太累了
，我的身体不合适运动 ，干脆不瘦身了
！”
。 当咱们怀着以上主意去瘦身时 ，想坚持下去的可能性微乎其微。 每一次由于认知固化性而导致的瘦身失利都会进一步固化咱们关于瘦身的认知 ，如此一来，咱们的瘦身之路将会堕入一个死循环 ： 瘦身失利—认知固化性加强—瘦身难度更大—认知固化性再度加强……。 。 2.2.认知灵敏性的协助。 那么认知灵敏性又能怎样帮到咱们呢 ？ 当咱们具有了较高的认知灵敏性时 ，面临相同的瘦身问题 ，考虑的视点则会大不相同 。 “我不能坚持瘦身是由于意志力不行吗? 亦或是我自身的健身方针并不合适现阶段的自己呢 ？”
。 “我抵抗不了美食的引诱 ，那么我能否经过加大运动中的热量耗费 ，让我每天也能适量的少吃点喜爱的食物呢
？”。 “运动太累了，会不会是由于体重太大，我的四肢力气不行的原因呢 ？或许我能够寻觅一些愈加合适自己的运动办法 。” 。 认知灵敏性答应一个人调用杂乱的心思进程来处理问题
。它触及工作记忆 、激动按捺、安排使命、办理时刻以及习得新技能 。 在高认知灵敏性人群的概念中，失利与波折仅仅一个自我生长的途径罢了，他们总是能找到其他视点去完结他们的使命与方针 。 关于他们来说 ，使命成功固然是一项令人高兴的作用 ，但整个进程中
，自我认知的完善，自我经历的生长才是令他们最为欣喜且巴望的 。 整个瘦身的进程 ，关于高认知灵敏性集体来说
，更像是。一个不断活跃推进的进程 ： 瘦身遇到瓶颈—考虑处理办法—再次测验—再次遇到瓶颈—再次考虑处理办法—克服困难—瘦身成功 ！ 。03.咱们应该怎么培育认知灵敏性 ？ 3.1.认知纠正疗法（CRT）
。 。认知纠正法（Cognitive Remediation Therapy ，CRT）
。是一种以练习干涉为首要办法，旨在于培育人们更具功用性的思想形式并时刻坚持学习与求知的心态
，然后进步认知灵敏性 。 澳大利亚的一个研讨小组（2014-2018）日前进行的一项对照试验完美的验证了CRT疗法所进步的认知灵敏性对瘦身作用发生的活跃作用
。 在这项试验中
，人们被随机分配进两个小组进行瘦身练习 ，其间一个小组选用的是传统的 。行为减重疗法（Behavioral Weight Loss Treatment，BWLT） 。
，而另一个小组运用的则是CRT疗法 。 试验的结果表明 ，在选用CRT疗法的小组中 ，有68%的人都成功的减掉了5%以上的体重
，但BWLT疗法的小组中，只要15%的方针达到了这个方针 。 与许多心思疗法不同的是 ，CRT疗法更多的是对个人思想形式和思想习气的练习与培育。 ，在大大进步了认知灵敏性的一起，也有着作用显著且耐久的长处 ，且对很不同品种的心思障碍都有着活跃的医治作用 。 。 3.2.其他的培育办法 。 除了CRT之外。还有什么其他能够进步认知灵敏性的办法呢 ？
。 正念冥想（Mindfulness meditation） 。
： 正念冥想作为咱们都很了解且高效的心思调控办法 ，关于进步认知灵敏性也有着非常大的协助
。 经过正念冥想使咱们具有更多的时刻来坚持镇定 ，一起放空自己 ，给予了咱们充沛的精力空间来寻觅面临应战时，愈加合理的处理办法
。 。 SMART准则 ： S=详细的 ，Specific
。 M=可衡量的，Measurable
。 A=可完结的 ，Attainable 。 R=相关的
，Relevant 。 T=时限性 ，Time-bound 。 在高认知灵敏性集体拟定其瘦身方案时，无不遵守着SMART准则
： S
：我的瘦身方案是否包括详细的运动项目？ M ：我的练习作用能否被直观的检测？ A：我的运动方案是否根据我的客观体能 ？ R ：我的方案是否与我的瘦身意图相关，完结这些项目能否有用的瘦身 ？ T：我的方案是否具有时限性，我能否在期限内成功减去希望的体重？ 伴随着SMART准则的协助 ，咱们深思熟虑所规划出的瘦身方案将会愈加的高效且合理 。 。 04.写在最终
。 每逢咱们在瘦身的进程中遇到瓶颈 ，乃至即将抛弃之时 ，总是会诉苦瘦身的困难与苦楚。 当咱们下次再遇到这种状况的时分 ，无妨试着进步咱们的认知灵敏性 ，让健康心思学来协助咱们更高效的达到瘦身方针 。 一起
，认知灵敏性对咱们的协助远不止是瘦身这么简略 ，在日常日子中
，处处都需求灵敏的认知来确保咱们的思想能够不断生长 。 当把握灵敏认知的习气之后 ，信任许多日子中的阻挠与困扰都能够方便的解决啦
！ 。参考文献 。 Raman, J., Hay, P., Smith, E. (2014). Manualized Cognitive Remediation Therapy for adult obesity: study protocol for a randomized controlled trial. Trials, 15:426. 。 Raman, J., Hay, P., Tchanturia, K., Smith, E. (2018). A randomized controlled trial of manualized cognitive remediation therapy in adult obesity. Appetite, 123, 269-279. 。 Moore, A., Malinowski, P. (2009). Meditation, mindfulness and cognitive flexibility. Consciousness and Cognition, 18(1), 176-186.
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