摘要：怎么进步共情才能 ，进步学会换位考虑 ？共情所谓的共情才能
，是换位指能够察觉到别人的心境 ，并乐意照料别人的考虑心境。而察觉心境的进步才能 ，和“情感颗粒度”有关
。共情  所谓的换位共情才能 ，是考虑指能够察觉到别人的心境 ，并乐意照料别人的进步心境
。 。共情而察觉心境的换位才能 ，和“情感颗粒度”有关
。考虑 。进步 01.什么是共情心境颗粒度？ “心境颗粒度”的概念，最早由神经科学家丽萨·费尔德曼·巴雷特（Lisa Feldman Barrett）提出，换位是指个别在情感体会和描绘上的差异 ，以及把类似的情感体会区别得愈加详尽的才能 。 心境颗粒度越细
，区别心境的才能越强
，反之越弱
。 。 一个人心境颗粒度的巨细 ，决议了ta日子在怎样的国际中 。 由于
，心境颗粒度不同的人，对国际的感知不同 ，采纳的举动也不同，举动又会影响到ta对国际的感知 。 蔡康永在他的情商课中讲过这样一个故事 ： 你在一个鞋店的橱窗里边看到了一双鞋 ，你好喜爱这双鞋 ，你一个礼拜 ，接连每一天都到这个橱窗 ，去望着这双鞋，总算
，你受不了了 ，这个礼拜过完，你当机立断跑去这个店
，成果这双鞋现已不在了
，你没买到 。 。这时分你感觉到很伤心 ，这个伤心是哪一种伤心呢
？ 是你的挣扎来自于你钱包里边的钱不行
，所以你才错失这双鞋
，而引发了一种，你看不起你自己的收入的这种伤心
？ 仍是分明只需你出手就能够买到 ，你却一拖再拖，你对自己的延迟症感觉到十分的绝望 ，而自责的伤心 ？ 仍是说 ，其实你柜子里边根本就放了太多双鞋了，你现已提不起爱好
，真的再去多买一双鞋，感觉到人生实在是穷极无聊的
，这种空无的感觉的伤心呢 ？ 心境粒度细的人 ，会区别其间的不同不同
，然后找到对应的方法 ，缓解自己的负面心境 。 心境粒度大的人 ，或许只会感觉到伤心 ，然后故作旷达的地想
：不便是一双鞋吗，买不到就算了 ，但在未来的一段时刻，只需想起来这件事 ，就会被丢失的心境笼盖。 。心境颗粒度大的人 ，不只“辨认心境”的才能不强
，“心境命名”的才能也相对较弱，这种差异 ，在个别进行心境描绘的时分愈加显着。 比方
，在心理咨询时
，有的人只能重复地用“我很苦楚 ，很伤心”这样抽象的词汇描绘自己 ，可是对心境发生的原因 、程度
、和相关工作的认知都很含糊
。 另一种人却正好相反 。当ta在描绘自己的状况时
，用词精确
，十分留意心境上的纤细不同和改动 ，这便是心境颗粒度精密的体现 ，这样的人会给咨询师供给更多的有用信息 ，关于解决问题的协助更大
。 Barrent的研讨也证明了
，当你能够精准地描绘其时发生了什么 、阅历了什么的时分 ，更简略找到处理这种心境的方法 。 那些能够精确表达自己心境的人，调理心境的灵敏度比那些只会说“心境欠好”的人高出30%
。 。 02.是什么影响了咱们的心境颗粒度 ？ 德国有个叫做约翰·凯尼格的作者，他花了七年的时刻制作了一本哀痛词典 ，这本词典中有8000种不同品种的哀痛的词汇 ，当你流下一滴泪 ，在凯尼格眼中或许有八千个不同的理由 。 可是 ，有的人却或许很难说出10个以上关于“哀痛”的单词。 这种心境颗粒度之间的差异 ，是什么原因形成的呢
？ 。1.家长教育的影响 。 假如孩子从小日子在环境严厉的家庭中，从来没有被鼓舞表达自己的心境和感触，心境的认知才能就会逐步下降 。 也有或许 ，爸爸妈妈自身的心境颗粒度就较大
。当孩子遇到问题时，有的爸爸妈妈会坐下来耐心肠问一问 ：“你现在感觉伤心吗
？要不要和爸爸妈妈聊聊呢 ？” 。 但有的爸爸妈妈只会拍拍孩子的膀子说：“这有什么伤心的 ，咱们来想想解决方法吧 。” 。 在后一种爸爸妈妈教育下长大的孩子，一般不会养成仔细感触自己心境的习气 。 。2.心境劳作 。 除了幼年的教育方法以外
，长大后的阅历也也或许会改动咱们的心境颗粒度 。 尤其在进入职场后 ，想要更好地完结作业 ，不只需求膂力和脑力劳作 ，还需求心境劳作 。 。 心境劳作
，是指在今世的职场日子中 ，每个人都力求“操控心境” 、“防止负面心境” ，以求用最高的功率完结作业 。 特别是一些工作自身就要求咱们压抑自己的实在心境 ，如出售必需求热心愉快 ，教师和医师必需求镇定镇定，这也会按捺了咱们心境颗粒度的细化。 电影《守望者》中
，一个男人去看心理医师 ，说自己很懊丧 、很孤单
。 医师说 ：“巨大的小丑帕格里亚齐拉了 ，去看看他的扮演吧 ，他能让你振作起来的 。”男人溃散地说 ：“医师
，我便是帕格里亚齐呀
。”。 小丑总是用诙谐的浅笑为咱们带来快乐
，但自己实在的心境却一向被限制不能开释
。 。 3.认知本钱。 过度的心境劳作让人筋疲力尽 ，共情别人也相同耗费精力 。 尤其是共情别人的负面心境时 ，自己也有或许被感染 ，这种为了共情需求支付的精力尽力 ，会阻挠咱们去仔细感触别人的心境 。 美国心理学家费斯克夫和泰勒（S.T.Fiske & S.E. Taylor）从前提出。“认知小气者”（cognitive miser） 。的概念 ，他们以为 ，人类中的大多数 ，都是认知小气者 ，在考虑问题时
，倾向于用简略或省力的方法，而不会自动进行深化杂乱的考虑。 也便是说 ，人类的考虑习气决议了咱们总是疏忽纤细心境的差异和改动 。 已然心境颗粒度能够改动 ，那假如咱们想要心境颗粒度更小，应该怎么做呢？ 。 03.怎么进行心境粒度操练 ？ 在小说《1984》中，虚拟的极权体系为了操控人们的思维 ，经过删减语言和字典内容的方法 ，竭力削弱人们精确表达自我和实在感触的才能
，让人们难以树立情感上联合 ，变成了原子化的个人。 这足以证明，语言和词汇对心境颗粒度巨细的有着重要的影响 ，Barrent也提出 ，情感颗粒度精密化最有用的方法 ，便是“背单词” ，即树立自己的心境词库 。 想要树立心境词库，需求做以下几件事
： 。1.长时刻操练 。 心境词库的树立不是一蹴即至的 ，需求绵长的时刻堆集操练。 在孩子小的时分 ，爸爸妈妈就应该有意识地操练孩子用更精确的词语描绘心境 。 在日子中留意孩子的心境改变 ，引导孩子自己表达
，逐步扩大孩子的心境词汇
，从开端只会表达快乐、伤心 、气愤，发展为运用更多的词语如欢喜
、放松 、哀痛 、郁闷等等 。 。 2.对其时感触进行记载 。 对自己当下感触的记载 ，也有助于心境词汇的堆集
。 在日常日子中，测验将自己的节奏怠慢 ，用心感触自己当下的状况 ，对自己进行剖析记载。 你也能够试着多多重视身边的人 ，试着共情对方 ，描绘ta的感触和状况 。 。 3.发明归于自己的心境词汇 。 你也能够测验创立一些彻底归于自己的心境词汇 。 作家杰弗里·尤金尼德斯从前在他的小说《米德尔赛克斯》中做了一系列风趣的测验：有一种憎恶叫做 。“中年今后对镜子的憎恶”。 ，有一种绝望叫做
。“只能带着梦想入眠的绝望” 。 。 这种创立词汇的方法能够总结为 ：情形（时刻
、工作 、地址）＋详细的感触 。 将自己独有的日子阅历和其时的心境结合起来 ，发明出一个专归于自己的心境词。 当你再遇到类似的工作 ，就会当即在头脑中回忆起这个词，并用它描绘自己心境
。期望咱们都能具有更小的心境颗粒度，由于咱们对心境的感知 ，实际上便是对国际的感知
。 假如咱们能更好地辨认和表达心境 ，也能更好地和国际共处 。
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