革罪

摘要 ：在日常日子中 ，关于心情咱们之中大多数人喜爱拥抱活跃的需求心情，躲避消沉的知道心情 ，乃至也有人推开活跃的关于心情心情
。这是需求由于咱们惧怕沉浸在心情的浪潮之中，无法回转
。知道

　　心情是关于心情人道的特色，使咱们感知外界后心里的需求反响。它让咱们欢欣 ，知道也能够让咱们焦虑。关于心情

　　在日常日子中，需求咱们之中大多数人喜爱拥抱活跃的知道心情，躲避消沉的关于心情心情，乃至也有人推开活跃的需求心情 。这是知道由于咱们惧怕沉浸在心情的浪潮之中 ，无法回转
 。但如此做法长时刻下去，咱们既无法真实地感触日子中的心情，也无法承受外界的信息以及传达有用的信息给身边的人 。

　　由此可见，关于心情办理 ，其中有许多学识 。以下是有关日常心情办理需求留意的几点
。

　　榜首
，不限制心情 。

　　咱们忧虑愤恨或哀痛这类心情之下的漆黑可怕的浪潮会把咱们活埋，所以咱们压抑心情，以保证咱们不会对身边人发生不幸的迸发。咱们伪装咱们的哀痛不存在，由于假如咱们真的感觉到它
，咱们或许永久不会再感到高兴
。咱们让自己分神，因此不用感到哀痛的苦楚。可是当咱们长时刻限制心情时 ，它们就会复仇般地回来。正如医治师卡拉·麦克拉伦（Karla McLaren）所指出的那样 ，"永无止境的郁闷、循环的愤恨、未处理的焦虑发生--这些都是心情的显着痕迹，没有以不恰当的办法呈现
。”不管咱们是否自觉地供认它们，咱们的心情都知道怎么引起咱们的留意 。

　　第二，感谢一切的心情。

　　咱们不应该只迎候活跃的心情
，而躲避消沉的心情 。活跃心思学中有一添加幸福感的办法。这个办法的具体内容是让咱们把自己假设为一个房子 ，一个空间，然后咱们的各种心情变成了这个房子里的客人。咱们需求做的是 ，不管来宾好与坏 ，都要浅笑的迎候 ，感谢他们的到来使得房子变得热烈起来，待到时刻时 ，再浅笑地送走每一个来宾
，等待他们的下一次到来。当咱们这样做时 ，咱们能够发现不管是一种更抱负的情感，仍是咱们喜爱躲避的心情 ，让自己感触到咱们的感触关于培育心情灵活性和耐性来说都是至关重要 。

　　第三，充沛了解心情传达的信息
。

　　熟练地考虑咱们的感触 ，环绕心情体会创立心思结构，以协助咱们了解它们，而不是直接代入和感知
。心情供给了丰厚的社会信息，例如了解或人何时需求协助  ，以及将咱们的需求传达给别人。假如咱们倾听
，它们就会供给有价值的信息 ，协助咱们树立更结实的联络，防止风险，并在日子中做出更好的决议 。这使咱们能够与日子中的人树立更深化、更有意义的枢纽 。心情还能让咱们坚持安全，让身体预备好在需求时采纳举动 。例如，惊骇或愤恨的感觉会触发身体的抵挡形式或逃跑反响，导致一系列躯体进程，使身体做好应对火烧眉毛的要挟。

　　第四  ，供认和命名心情。

　　心情会给咱们供给物理体现 。例如，哀痛就像是臀部烦闷的沉重感；愤恨就像是从咱们的手臂和胸部传来的火热强度；羞耻感就像是咱们肠道中的一块沉重的石头 。咱们需求经过感应来供认这些心情所带来的物理反响
，供认咱们能够感知到咱们的心情。然后，咱们就能够为心情命名，告知自己“我感到哀痛”或“这是愤恨” 。命名心情这一操作是一种强壮的自我验证实践，由于咱们供认并承受咱们的心情，而不判别它们或企图改动它们。此外，符号咱们的心情是减轻压力和焦虑的有用办法 。心思学家丹·西格尔 (Dan Siegel) 博士发明了“命名以征服它（name it to tame it）”这个短语，它描绘了命名一种心情怎么向咱们大脑中令人担忧的部分发送舒缓信号
 。

　　合理地控制心情能够使咱们将日子引领到更活跃的状况 。心情和大自然相同
，咱们需求去供认并承受它们的存在，探究并发现他们的优点 ，跟着时刻的推动  ，习气性地将它们融入到咱们的日子。

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